Stärkung des Immunsystems

Ein gut funktionierendes Immunsystem ist wichtig für die Abwehr von Infektionserkrankungen und zur
Krebsvorbeugung.

Was ist wichtig?

• Darmflora
  Im Darm sitzt der Großteil unsere Abwehrzellen. Antibiotikaeinnahme, Stress, Darmerkrankungen und Nahrungsmittelunverträglichkeiten wie zB Lactose- und Fructoseintoleranzen verändern die Zusammensetzung der Darmflora, indem sie unsere probiotischen (also gesundheitsfördernden) Darmkeime aus dem Gleichgewicht bringen.Dadurch werden unsere Abwehrzellen geschwächt. Das läßt sich durch die Einnahme sogenannter Probiotika Präparate beheben. Diese Präparate bestehen aus probiotischen Darmbakterien und bringen so die gestörte Darmflora wieder ins Gleichgewicht.
  
  
• Vitamin D
  Unser Vitamin D Spiegel sollte zwischen 40-50ng/ml liegen. Die meisten Menschen in Mitteleuropa weisen laut Studien zu niedrige Spiegel auf, das können wir anhand unserer Untersuchungen auch bestätigen.
  
  
• Ernährung
  Unsere Mahlzeiten sollten generell vitaminreich, frisch zubereitet und den Jahreszeiten angepasst sein. Starten Sie mit einem Frühstück und einem warmen Getränk in den Tag!
  
  
• Schlaf
  Unser Körper und unsere Psyche brauchen ausreichend Schlaf und Erholungsphasen, um sich zu regenerieren und die Immunzellen fit zu halten. Die Schlafdauer sollte zwischen 7-8 Stunden liegen.
  
  
• Bewegung
  regelmäßige Bewegung, auch bei kaltem Wetter, trainiert unser Immunstem, 3-4x pro Woche 30-40 Min Ausdauertraining wie zB Laufen, Radfahren, schwimmen, Nordic walking ist zu empfehlen. Vielfach genügt schon, längere Strecken zu Fuß gehen. Es gibt für die Smartphones verschiedene APPs, die Schritte mitzählen. Vorsicht bei Sportarten, die körperlich erschöpfend sind zB Marathontraining, Boxen, Rennradfahren. Ein Zuviel davon kann den gegenteiligen Effekt haben und die Infektanfälligkeit erhöhen.
  
  
• Vitamin C
  Vitamin C ist ein wichtiges Antioxidans. Es stärkt das Immunsystem und schützt die Körperzellen vor der schädigenden Wirkung freier Radikale, die unser Stoffwechsel laufend bildet und bei Stress, Überanstrengung, chronischen Erkrankungen, Rauchen sowie ungesunder Ernährung stärker anfallen. Vitamin C wird vor allem in hohen Dosen zur Immunstärkung eingesetzt.